1. 仰向けに寝て、両ひざを立て、両足を肩幅程度に開きます。
2. 鼻から大きくゆっくり息を吸い、おなかを膨らませます。
3. 鼻から吸った息をゆっくり絞り出すように口から吐き出します。

１～３を20回繰り返しましょう。
※息を吐くときは、両手をしっかりと組み、おなかに空気が残らないように軽く抑えます。